💪🥇 Abs Series - Deel 4 - Rectus Abdominis - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Ronde 7: Hoeveel proteïnen voor vetverlies?

Het is tijd om naar het gedeelte te gaan waar iedereen op heeft gewacht: de rectus abdominis of "six-pack" (of 8 of 10-pack). De waarheid is dat, aangenomen dat dieet en cardio op het spel staan, er geen geheim is om een ​​perfect six-pack te ontwikkelen, op voorwaarde dat je consequent een kerntrainingformule uitvoert die alle andere componenten bevat die we tot nu toe hebben besproken. Vaker wel dan niet, is gebrek aan aandacht voor zowel de schuine, "lagere buikspieren" of de transversale buikspijs te wijten aan minder dan perfecte resultaten in uw frontale harnas. In feite is het veilig om te zeggen dat iedereen met minstens een minimale interesse in het hebben van buikspieren altijd de rectus abdominis (RA) zal raken. Gebrek aan aandacht is er niet het probleem.

Kijkend naar de anatomie van de RA, is het eigenlijk één spier die in segmenten wordt verdeeld, waarvan de zichtbaarheid je 'pakniveau' bepaalt. Twee, vier, zes en zelfs acht of tien pack abs kunnen gedragen worden door dezelfde persoon in een willekeurige bepaalde tijdsperiode, afhankelijk van hun conditionering (en tot op zekere hoogte hun genetica). Hoe effectiever en consistenter de RA wordt getraind, hoe dichter en steviger het spierweefsel. En hoe lager uw lichaamsvet en overtollig water, hoe dunner de laag die uw RA-segmenten bedekt. Deze twee gecombineerde factoren kunnen de zichtbaarheid van uw spiersegmenten verhogen of verminderen.

Omdat ik niet de voedingsgoeroe ben van het FitnessVolt.com-team, zou ik me meer willen richten op het uitvoeren van RA-bewegingen voor een goede conditionering, omdat dit een aanzienlijke invloed kan hebben op hoe de spieren zich ontwikkelen en uw algehele resultaten bepalen. Je zou kunnen denken "een sit-up is een sit-up … een crunch is crunch." Eigenlijk zijn er enkele verklikkers van onjuiste of onevenwichtige uitvoering van RA-oefeningen. Je merkt bijvoorbeeld ooit dat bij sommige mensen sommige van de paren segmenten meer uitgesproken zijn dan andere. Dat suggereert typisch twee uitvoeringsfouten: 1) scharnierend aan de heup tijdens het uitvoeren van oefeningen; of 2) zich concentreren op een beperkt bewegingsbereik.

Zoals we hebben besproken in onze discussie over het trainen van de lagere RA ("lagere buikspieren"), wanneer je op de heup scharniert, dragen de heupbuigers de belasting, waardoor de betrokkenheid van de lagere segmenten wordt geminimaliseerd. Alleen de bovenste segmenten hebben aanzienlijke weerstand en ontwikkelen zich dus onevenredig. Hetzelfde is waar als je een beperkt bewegingsbereik hebt. Weerstand is beperkt tot het werksegment. Twee omstandigheden leiden ons ertoe om in deze valkuilen te vallen: 1) te veel gewicht voor wat de werkelijke kracht van onze gehele RA werkelijk is; 2) gebrek aan aandacht voor vorm in het volledige bewegingsbereik. Ik kan niet voorstellen wat het juiste gewicht voor je kracht is, omdat we allemaal individuen zijn. We kunnen echter uw formulier bekijken als een indicatie van de geschiktheid van het gewicht.

Bij het trainen van de RA denk ik bij mezelf: "Slaan als een schorpioen." Het lijkt misschien dwaas, maar het geeft me een heel duidelijk beeld van hoe ik mijn romp wil krullen, een paar segmenten van de RA tegelijkertijd, net zoals een schorpioen zijn staart krult. Op deze manier garandeer ik bijna dat elk segment zal worden geactiveerd en gestimuleerd. Als ik de beweging niet op deze manier kan uitvoeren, weet ik dat mijn gewicht te zwaar is.

Laten we deze techniek toepassen op een standaard knielende kabelcrunch. Als ik deze methode toepas, zou ik in staat moeten zijn om mijn heupen op hun plaats vast te zetten, en naar beneden en naar binnen te krullen, mijn gezicht op mijn knieën te brengen als in een knielende foetushouding. Als ik mijn heupen moet verschuiven en terug glijdt als ik naar beneden kom, is het gewicht te zwaar en mijn heupbuigers voeren het eerste deel van de lift uit. En omdat ik evenredige RA-segmenten wil, moet ik bereid zijn mijn ego los te laten en mijn gewicht te verminderen. Trouwens, als het om buikspieren gaat, maakt het niet uit hoeveel ik kan optillen. Het enige dat telt is hoeveel het eruit ziet als ik kan tillen.

Dit principe van uitvoering is waar met elke oefening waarmee je gewicht introduceert voor verhoogde intensiteit. Ik kan je niet vertellen hoe frustrerend het is om jongens te zien springen op dingen als de Romeinse stoel (die ze hebben verzwaard om te voorkomen dat ze van de grond komen als ze terugzwaaien) en een buddy verschillende borden laten overhandigen. Er is een aantal serieuze heupbuiging gaande, maar de buikspieren zijn niet op het feest uitgenodigd. Het is eigenlijk een goed idee voor ons allemaal om een ​​knipoog te geven naar de titel van deze serie, "Back to the Basics", en enkele van de gewogen oefeningen die we al enige tijd gebruiken in hun puurste vorm te proberen: lichaamsgewicht met perfecte vorm. Misschien vindt u ze effectiever dan we dachten.

Volg deze week een kerntraining en concentreer je op hoe je je bewegingen uitvoert. Welke spier doet het werk? Ben jij een schorpioen? Volgende week zullen we deze gedachtegang voortzetten met een bespreking van spiercontracties. Traint u voor het creëren van ab-spieren of core-uithoudingsvermogen?

Michael Anderson
CPT NCSF, IFBB Physique Pro

Happy Lifting!

Bekijk de video: 3 AFSLUITERS VOOR VETVERLIES

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: