💪🥇Training van een tweeling anders | Lifestyle

Routine voor kracht en snelheid in voetbal

Als het gebruikelijke niet werkt, is het tijd om je routine te veranderen.

Je hebt alles geprobeerd, maar er is geen manier om je tweeling te ontwikkelen. Je hebt verlengingen gemaakt van een tweeling die opstaan ​​om moe te eindigen, en ook talloze reeksen verlengingen zitten, tot je de sterren ziet.

Momenteel sta je op het punt om je vreselijke bestemming, kippekalveren, aan te nemen.

Tweelingoefeningen

Wacht! Voordat je de handdoek in de ring gooit, moet je weten dat er enkele ongewone tweelingoefeningen zijn die het potentieel hebben om die spieren tot onvoorstelbare hoogten te ontwikkelen. Hier ontdekken we de geheimen van de beste tweeling.

Verlengingen van de tweeling in de pers

Terug naar de tijd dat Arnold Schwerzenegger zich bezighield met bodybuilding, waren alle fans van deze sport gebaseerd op ezeltypen om het volume gastrocnemius (anatomische naam van de tweeling) te vergroten.

In elke sportschool werkte iedereen aan de dubbele machine, met de taille gebogen en het gewicht de onderrug overbelast. Nu zijn er maar weinig ezels-achtige hefmachines, maar er is nog een andere mogelijkheid om een ​​paar manchetknopen voor drukwerk te krijgen: de ezelachtige liften op een diagonale beenpersmachine.

De positie van het lichaam is precies hetzelfde, met de romp gebogen in een rechte hoek ten opzichte van de benen. Zorg ervoor dat alleen de wreef van de voet op het platform rust, zodat het bewegingsbereik is voltooid en vergeet niet om de veiligheidssteunen op hun plaats te houden. Je zult zien dat je met een aanzienlijk gewicht kunt werken en je zult de moeite in de tweeling voelen.

Tibial Curl

Ik had nooit aandacht besteed aan de voorste scheenbeenspier totdat ik als tiener naar een concert ging. De hele nacht raakte ik verwoed de grond met mijn rechtervoet op het ritme van de muziek en de volgende drie dagen had ik pijn in die onbekende spier.

We kennen het vulgair, als het puistje, en velen van ons weten niet eens dat daar ook spiervezels te ontwikkelen zijn. Maar de waarheid is dat deze vezel bestaat, en het enigszins vergroten van de benen vergroot aanzienlijk.

Zoek naar een been-krullenmachine en doe de oefening die ik "tibiale krul" noem. In plaats van op je buik te liggen, ga je zitten alsof het een verlengingsmachine is. Houd de binnenkant van je voeten stevig onder de steunen, til je voeten op en laat ze langzaam zakken. Het is beter om veel herhalingen te doen, waarmee u met een matig gewicht zult moeten werken, in vier reeksen van tussen de 20 en 40 herhalingen.

stappen

Stappen Machine

Je gaat door met de cardiovasculaire activiteit om vet te verbranden en op zoek te blijven naar abs, toch? En waarom niet profiteren van het om de tweeling op hetzelfde moment te ontwikkelen? Ga op je tenen staan ​​tijdens het werken aan de stepmachine.

Als het je vreemd lijkt, probeer het een paar minuten, en je zult je realiseren dat je een geheim wapen hebt voor de tweeling, wat maar heel weinig mensen weten.

fiets

Fietsen is een zeer effectieve methode om de grootte en de bespiering van een tweeling te verbeteren.

Denk aan het aantal fietsers en spinningliefhebbers met benijdenswaardige benen. Als het weer het toelaat, kunt u een wandeling maken in het park, op een lokaal parcours of met de fiets naar het werk gaan.

Maak sprints of blijf een langzame mars terwijl je promoties maakt. Tussen 30 minuten en een uur fietsen op hoge intensiteit is voldoende.

Salta

Boxers hebben meestal een prachtige tweeling voor de springtouwoefeningen die ze uitvoeren als onderdeel van hun aerobe conditie.

De herhaalde kracht van die kleine sprongen maakt tegenwoordig integraal deel uit van veel sporttrainingsprogramma's. Het enige dat u hoeft te doen, is het touwtje springen tussen 10 en 15 minuten, twee of drie keer per week.

U hebt meer informatie in ons artikel over "Springtouw als aerobicsoefening".

Voorbeeld van een twinsroutine

Dit kan een routine zijn die afwijkt van conventionele, met behulp van de volgende apparaten:

oefeningserieherhalingen
Ezeltype gaat omhoog in de pers4tussen 8 en 12
Tibiale krullen4tussen 20 en 40
Tip stappen machine20 minuten

Tips voor het ontwikkelen van een tweeling

Geef niet op, alleen omdat de gebruikelijke oefeningen je niet veel hebben geholpen. Probeer onze routines en krijg geweldige benen met een nieuwe en verbeterde spieromvang.

1. Werk met een volledig bewegingsbereik

Je tweeling voert al gedeeltelijke "korte" herhalingen uit gedurende de dag, terwijl je loopt. Meer van hetzelfde doen in de sportschool zal niet zo nuttig zijn om de groei te stimuleren. Werk in plaats daarvan alle verlengingen van een tweeling uit met een bereik van totale beweging.

Ga zo hoog mogelijk op de tenen staan ​​en trek de spieren goed aan en strek ze later, zodat de hiel naar beneden gaat tot een hoogte die lager is dan die van het voetplatform. Vergeet het gewicht: het is altijd beter om met de helft van het gewicht te werken en de oefening correct uit te voeren dan te proberen jezelf te tonen met de hele gewichtstapel zonder de bewegingen goed te voltooien.

2. Rek tussen series en series

Natuurlijk hebben velen van ons problemen als het gaat om het bereiken van een volledig bewegingsbereik, omdat we de nodige flexibiliteit missen.

Om dit probleem op te lossen, en tegelijkertijd grotere spiergroei mogelijk te maken, voert u twee strekkingen uit onmiddellijk na elke set. Strek een been per keer, ondersteun langzaam al je lichaamsgewicht erop en houd de positie vijf of tien seconden vast, voordat je naar het andere been gaat.

3. Geef nooit op

Het is waar dat sommige mensen genetica van hun kant hebben en ruitvormige manchetknopen kunnen krijgen, maar anderen hebben niet zoveel geluk.

Maar zoals je weet, kun je altijd de grootte van de spieren vergroten, en hetzelfde kan worden toegepast op de tweeling, met de nodige tijd en geduld.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: