💪🥇Een gids voor Ripped Abs - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Sergio Oliva: Hoogte | Gewicht | Wapens | Borst | Biografie

Wat is er nodig om geripte buikspieren te krijgen? We denken dat je zult merken dat het niet zo ingewikkeld is. Met een beetje planning en volg je je taille van je dromen.

Een realiteitscheck

Ze zullen niet worden gezien, tenzij je mager bent!

Je krijgt geen geripte buikspieren met sit-ups alleen. Sterke ab workouts zullen gedefinieerde en harde buikspieren creëren dat zal nooit te zien zijn, tenzij je lean bent … Periode.

Wat hebben harde buikspieren te bieden als ze begraven liggen onder een deken van buikvet?

Zelfs de beste ab-training moet worden gecombineerd met een gezond dieet dat je lichaamsvet verlaagt tot lean-niveaus. We hebben het hier over minder dan 12% voor mannen en minder dan 15% voor vrouwen. Dat is alleen voor starters.

Als je echt geripte buikspieren wilt, praten we over eencijferige lichaamsvet. Dat is gewoon de realiteit. Je kunt dat feit niet veranderen ondanks wat de nieuwste ab-gadgetcommercial je vertelt.

Wat je nodig hebt, is een compleet actieplan.

Een compleet plan omvat:

Bepaling

Dieet

Oefening

Deze zijn eigenlijk in volgorde van belangrijkheid. Merk je op dat oefening het laatst is? Dit komt omdat als je een van de eerste twee mist, oefening niet belangrijk zal zijn.

Laten we deze afbreken …

Bepaling:

Bepaling is het belangrijkste onderdeel van het krijgen van een six-pack middensectie. Kennis is geweldig, maar je zult nergens komen zonder die kennis aan het werk te zetten. De meeste mensen krijgen niet wat ze willen in het leven omdat ze niet doorgaan. Het maakt niet uit hoeveel je weet als je geen actie onderneemt en je eraan vasthoudt !.

Ironbuilding bodybuilding-kampioen Dr. Richard Baldwin vat het goed samen terwijl hij zijn "geheim" deelt om zelfs in zijn 60's erg mager te blijven!

Baldwin zegt: "Ik doe niets bijzonders behalve doen wat anderen weten dat ze moeten doen, maar niet doen."

Eenvoudig toch? Vind de beste training en het beste dieet, volg het en geef niet op!

Dieet:

Ripped abs worden voornamelijk in de keuken gemaakt! Er zijn zoveel diëten dat we ze hier niet allemaal kunnen noemen. Om een ​​dieet te laten werken, moet het echter een onvermijdelijk iets doen. Het moet u minder calorieën geven dan u verbrandt. Daar is geen mogelijkheid voor.

Alle diëten voor gewichtsverlies zijn variaties die proberen dit te bereiken. Veel zijn dwaas en zullen niet werken. Sommige zullen werken, maar zijn onevenwichtig, ongezond, op korte termijn of gewoon gevaarlijk. Toch zijn een paar verstandig, gezond en in staat om het leven lang gevolgd te worden. Hier is een dergelijke benadering die je mager maakt zonder gevoelens van honger of ontbering. Het bodybuilding dieet kan helpen dit te bereiken en tegelijkertijd spieren op te bouwen.

Oefening

Je kunt alleen mager worden met het dieet. Om geript te worden, heb je dieet en lichaamsbeweging nodig.
Je zult aërobe en anaerobe oefeningen willen combineren om je geripte buikspieren te krijgen. Dit zal zowel de buikspieren in de grootst mogelijke mate creëren en onthullen.

Anaërobe training, of krachttraining, zal spieren opbouwen. Aërobe of cardiovasculaire oefeningen zullen samenwerken met een vetverbrandend dieet om je snel mager en verder te krijgen.

Aerobic oefening

Creëer een aërobe of "cardio" trainingsroutine en volg deze religieus voor maximale uitbetaling. Onthoud, vastberadenheid en volg door toch?

De hoeveelheid aërobe training die nodig is, varieert afhankelijk van het individuele lichaamstype, de conditie en de mate van slankheid die u nastreeft. Je idee van geript is misschien niet hetzelfde als iemand anders.

Probeer echter niet te compenseren voor een slecht dieet met excessieve cardio-oefeningen. Cardio-werk mag alleen een vetverbrandend dieet aanvullen.

Anaërobe oefening

Gewichttraining is een cruciaal onderdeel om erg slank te worden. Waarom? Omdat uw metabolisme is gebaseerd op uw vetvrije massa. Dat is eigenlijk de hoeveelheid spieren die je hebt. De meeste calorieën worden verbrand in de spieren. Dit gebeurt zelfs tijdens de rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je 24 uur per dag verbrandt en hoe eenvoudiger het is om mager te worden.

Om mager genoeg te zijn om abs gereten te hebben, wil je overal spieren opbouwen en niet alleen focussen op ab workouts. Hier zijn voorbeelden van basisoefeningen voor spieropbouw. Combineer deze met een goede ab-routine om de geripte buikspieren te krijgen die je maar wilt.

Eindeloze sit-ups en duizenden wendingen of beenhoogtes zijn gewoon niet nodig voor een goede ab-ontwikkeling. Kies je favoriete oefeningen en behandel ze als elke andere spiergroep. Houd de herhalingen hoger, maar niet overdreven. 12-25 rep sets zijn voldoende en meer dan 50 is niet nodig.

Hier is een voorbeeld-ab-routine die je zou kunnen combineren met een algemene spieropbouwende routine.

Zoals bij elke andere oefening, gebruik je progressieve weerstand. Dat wil zeggen, probeer de herhalingen en / of het gewicht geleidelijk te vergroten van training naar training.

Als je je buikspieren maximaal hebt gebouwd, onderhoud ze dan zo nodig met zo min mogelijk direct werk. Een paar sets crunches met af en toe een set van verzwaarde schuine sit-ups of een buikspier-machine is misschien alles wat je nodig hebt.

Als dit het geval is, richt u dan meer op dieet of cardio om uw lichaamsvetniveaus naar beneden te brengen totdat u de buikspieren hebt die u zoekt.

Overzicht

Om geripte buikspieren te krijgen, moet je een beetje plannen maken en, nog belangrijker, doorgaan. Het juiste dieet in combinatie met cardio- en krachttraining zal dat gewilde sixpack opbouwen en onthullen.

Veel geluk en geef niet op!

Bekijk de video: Sergio Oliva de legendarische Mythe en Bodybuilding

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: