💪🥇 Mijn manier: verbetert Ibuprofen de spiergroei? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Spieropbouw en vetverlies: deel 3

Iedereen die hard traint, of eigenlijk elke vaste lezer van deze website, kent de pijnen en pijnen die daarmee gepaard gaan. Deze pijntjes en kwalen hebben niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen en aspirine behoorlijk populair gemaakt voor sommigen die ze regelmatig nemen. Train hard, word pijnlijk, stop wat ibuprofen om je beter te voelen en train opnieuw hard. Er zijn er ook die geloven dat het verminderen van ontstekingen door een intensieve training via NSAID's helpt om meer spieren te bouwen. Spieropbouw is het belangrijkste onderwerp waar ik vandaag naar wil kijken, hoewel ik ook zal kijken naar wat voor soort effecten de NSAID's ook hebben tijdens oefeningen op andere gebieden. Het doel van dit artikel is om u een duidelijk beeld te geven van wat sommige van de potentiële gevaren of voordelen van het combineren van lichaamsbeweging en NSAID's kunnen hebben.

Voordat ik inga op de vraag of NSAID's spieropbouw kunnen beïnvloeden, wil ik enkele onderzoeken bekijken om enkele van de bevindingen te laten zien op andere gebieden die niet direct gerelateerd zijn aan spieropbouw. Ik heb nogal wat voorbeelden gevonden die zeker de moeite waard zijn om in gedachten te houden wanneer ik denk aan het nemen van NSAID's in combinatie met lichaamsbeweging.

Eén studie toonde aan dat fietsers die ibuprofen gebruikten voordat ze een uur lang hard hadden gereden, onmiddellijk verhoogde bloedspiegels van een marker ontwikkelden die duidde op een lichte gastro-intestinale lekkage. Een andere studie wees uit dat hardlopers in de 100-Mile Endurance Run in de westerse staten, die normale ibuprofen-gebruikers waren, kleine hoeveelheden darmbacteriën in hun bloedbaan hadden. Een andere studie concludeerde dat het 400 uur innemen van ibuprofen 4 uur voor de training de perceptie van spierpijn verminderde, maar spiercelbeschadiging niet daadwerkelijk verhinderde. Dit alles komt niet eens in het algemeen bekende probleem van langdurig gebruik van NSAID's en nierfunctie.

Misschien wel de meest verontrustende studie die ik vond, was die welke in 2012 in Nederland werd ondernomen. Onderzoekers hadden mannelijke fietsers ibuprofen de avond tevoren en opnieuw in de ochtend van een rit laten nemen, evenals op dagen dat ze niet trainden. Testen op rustdagen en lichaamsbeweging, onderzoekers trokken bloed om te controleren of hun dunne darmen lekten. Ze ontdekten dat de bloedspiegels van een eiwit dat wijst op darmlekkage veel hoger waren toen de ruiters met ibuprofen trainden dan tijdens de keren dat ze ibuprofen innamen zonder te sporten. Zoals de onderzoekers concludeerden: "Dit is het eerste onderzoek dat aantoont dat ibuprofen door inspanning geïnduceerd letsel door de dunne darm veroorzaakt en darmdisfunctie bij gezonde personen induceert. We concluderen dat niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen door atleten niet onschadelijk zijn en moeten worden ontmoedigd. "

Hoewel ik over het algemeen geen fan ben van dierstudies, is het moeilijk om ze te negeren wanneer er een overweldigende hoeveelheid onderzoek is naar dingen zoals zwakkere pezen, blijvende negatieve effecten op pees-tot-bot genezing, helende stoornissen van kraakbeen, en verminderde genezing in de vroege stadia van botgenezing die een zwakker herstel veroorzaakt. Hoewel om eerlijk te zijn er enkele studies waren die geen verschil in genezing vertoonden bij het nemen van NSAID's en zelfs één die toonde dat NSAID's gedurende 6 dagen na letsel gebruikten resulteerde in een 42% toename in ligamentsterkte op dag 14, maar tegelijkertijd was er geen verandering op dag 21.

Met dat alles afgelegen, zou ik graag ingaan op de belangrijkste reden dat ik begon met het onderzoeken van dit artikel, en dat is spieropbouwend. De oorspronkelijke reden dat ik naar NSAID's en spieropbouw wilde kijken vloeide voort uit Matt's artikel Ontsteking: het goede, het slechte en het lelijke. Zoals hij zei, passen onze lichamen zich aan aan de ontsteking door krachttraining en worden ze sterker in een poging zich voor te bereiden op de volgende ronde van ontsteking die op dezelfde manier wordt veroorzaakt. Dus ik dacht dat als een ontsteking na de training een goede zaak is, een ontstekingsremmer zoals ibuprofen niet ook schadelijk zou zijn voor spiergroei?

Ik heb gegraven voor wat onderzoek om dit te ondersteunen en stuitte op een aantal studies die precies dat juist bekeken. Een studie werd gedaan in 2001 aan de Universiteit van Arkansas voor medische wetenschappen. Ze bestudeerden 24 mannen van in de twintig en verdeelden ze in drie groepen. Een die ibuprofen ontving, een die acetaminophen kreeg en een kreeg een placebo na een intensieve sessie van krachttraining, met name benen. De onderzoekers namen ook spierbiopten, kleine monsters van spierweefsel voor en na de oefening en deden talloze andere tests. Wat zij vonden was zowel ibuprofen als acetaminophen om de normale reactie van het lichaam op spierschade te onderdrukken en op zijn beurt te repareren na inspanning. Verder onderzoek in 2002 door dezelfde groep toonde aan dat spiereiwitsynthese ernstig werd belemmerd wanneer ibuprofen of acetaminophen werden gecombineerd met krachttraining. Het lijkt erop dat dit redelijk goed overeenkomt met wat Matt te zeggen had over de ontsteking na de training.

Het zou zeker lijken, inclusief NSAID's of zelfs een niet-ontstekingsremmende zoals paracetamol met oefening is een vrij slecht idee, niet alleen voor het verkrijgen van spieren, maar uw algehele gezondheid. Als u op zoek bent naar natuurlijke alternatieven voor een ontstekingsremmer, hebben dingen als visolie, gember, kurkuma, wilgenbast, groene thee en antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals bessen allemaal aangetoond dat ze helpen bij ontstekingen.

Ik ben altijd een beetje voorzichtig geweest met het gebruik van NSAID's vanwege de effecten op uw nieren, maar nadat ik dit artikel heb onderzocht, zal ik echt twee keer nadenken voordat ik ze ga gebruiken voor iets dat ik absoluut niet nodig acht. Ik denk dat het erop aankomt of je kunt tolereren wat voor soort pijn je ook hebt. Als het normale trainingspijn is, zoals DOMS (spierpijn met vertraagde aanvang), lijkt het geen goed idee om ze te gebruiken.Als er echt letsel is of als iets zo erg pijn doet, kun je nauwelijks functioneren, dan is het misschien het moment om een ​​beetje hulp te zoeken. Anders kun je de natuur meer zijn gang laten gaan, hoe gezonder en gespierder je zult zijn.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: