💪🥇 The Squat vs The Leg Press - Welke oefening overtuigt Supreme - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

The Six-Pack Science: een gids om u te helpen een 6-pack te krijgen

Leg Presses of Squats?

Wat me voor het eerst naar de squat en de leg press trok (en dit is zeer waarschijnlijk de eerste van een serie posts waarin oefeningen tegen elkaar worden gedaan) was lezen over veel professionele bodybuilders, van wie de quad-ontwikkeling grenst aan verontrustende dingen, die niet hurken in alle. Ze gebruiken de beenpres als hun hoofdmassa-bouwbeweging. Voordat ik je op de hele steroïde-kwestie wijs, die veel te vaak als excuus wordt gebruikt voor veel toevallige bodybuilders om hun eigen gebrek aan inspanning te rechtvaardigen, wil ik erop wijzen dat ik sterk twijfel aan steroïden die iets te maken hebben met de beenkeuze. druk op squats. Steroïden helpen immers vooral bij het herstel van spieren en verhogen onder meer de eiwitsynthese en stikstofretentie, maar ze zorgen er niet voor dat bepaalde oefeningen meer of minder effectief zijn.

Als een bodybuilder die "steroïden gebruikt" geïnteresseerd is in het opbouwen van spieren, dan zal hij / zij de oefeningen gebruiken die de spierontwikkeling het best bevorderen.

Nu dat ik dat uit de weg heb, laten we alles bekijken alsof het een level playing field is, tenminste wat dat betreft vanaf hier.

De squats & leg-pers

De belangrijkste reden dat squats altijd bekend zijn geweest als de oefening naar quadbuilding is eenvoudig; ze waren vrijwel de enige quadoefening die je heel lang veilig kon spelen. De beenpres is een relatief moderne uitvinding op het gebied van krachttraining, net als de hack squat en de leg extension machine. Als je je benen wilde laten groeien, voerde je squats en deadlifts uit. Dat geldt vandaag nog steeds, ik ga niet beweren dat deze twee oefeningen, in het bijzonder, niet de kern kunnen zijn van het trainingsregime voor de benen, maar ik zal suggereren dat je niet hoeft te hurken om enorm groot te zijn quads en ten tweede kan de squat mogelijk niet goed werken voor iedereen (in een andere aflevering van deze gloednieuwe Vs-serie zal ik de deadlift ook door de beltoon plaatsen, zodat iedereen zijn fakkels en hooivorken bij de hand heeft om zeker te zijn dat hij binnenkort lynching) .

Het argument van het MUST squat camp is dat de squat een volledige body, multi-joint, samengestelde spierbeweging is die sterk afhankelijk is van de kernkracht en balans, evenals goede coördinatie en mechanismen om correct te voltooien. Akkoord. Voor zover welke beweging op zich atletischer is, wint de squat zonder meer. Geen argument hier. Het is het vermelden waard op dit punt dat veel atleten, waaronder sprinters, schaatsers en fietsers, bijna altijd de voorkeur geven aan de benenpers als de beweging om explosieve kracht te ontwikkelen. Hoewel de squat de meest atletische van de twee bewegingen is, is het niet noodzakelijk de voorkeursbeweging van de atleet. Interessant. Heel eenvoudig omdat als u alle mechanica, balans en coördinatie verwijdert die nodig zijn om effectief te hurken, de beenpres dan kan worden gebruikt om zich uitsluitend te richten op beenkracht, of in het geval van de bodybuilder, om spieren te laten groeien.

Als je een powerlifter of een Olympische lifter bent, moet je squatten.

Als een powerlifter moet je squatten omdat het een wedstrijdlift is. Als je een Olympische lifter bent, dan is de squat een cruciale assistentieoefening voor zowel de ruk als de ruk en de ruk. In het geval van de Olympische lifters, is de overhead squat de oefening van de keuze om te herstellen van de grit en de front squat is de oefening die het meest wordt gebruikt om te herstellen van de schone. De back squat is helemaal niet nodig. Als je geen powerlifter of een Olympische lifter bent (zelfs in het geval van crossfit zijn de squat clean en one legged squats de squats die worden gebruikt in competitie) en je enige zorg is de ontwikkeling van de spieren van je quadriceps dan heb je niet nodig helemaal hurken.

Dan zijn er de fysiologische redenen die de squat voor sommigen een niet erg ideale oefening maken.

Degenen onder ons die relatief lang zijn met lange dijbenen hebben veel moeite met hurken met voldoende gewicht om onze quads adequaat uit te dagen. De reden daarvoor is dat we zo ver naar voren moeten leunen vanwege onze lange dijbeenbotten, wat betekent dat onze rug zal uitsteken lang voordat onze quads dat zullen doen. Dit maakt het ook voor mij persoonlijk onmogelijk om helemaal naar de bodem te vallen zonder dat ik mijn rug rond maak. Alleen om deze reden geef ik de voorkeur aan de front squat. Ik kan helemaal naar de bodem vallen en de natuurlijke ronding in mijn lage rug behouden. Aan degenen die beweren dat hurken tot parallel alles is wat nodig is, heb ik één vraag om je te vragen; doe je alleen bankdrukken tot je elleboog 90 graden is, of werk je je borstspieren in hun volle bewegingsbereik, wetende dat elke spier die in zijn volledige bereik werkte, veel vollediger zal ontwikkelen dan een spier die in een deelbereik van beweging? Maak die twee vragen; zijn jouw quads in dat opzicht anders dan elke andere spier? Hurk dan helemaal naar beneden en helemaal omhoog zoals je zou doen met een andere oefening. Tenzij je natuurlijk een competitieve powerlifter bent waar je alleen maar parallel hoeft te hurken.

Dit betekent dat als je iemand bent die niet is gebouwd om te hurken, wat betekent dat iemand lang is of lange dijen heeft of zelfs rugklachten, dan zul je nooit voldoende gewicht aan de balk kunnen toevoegen om je quads uit te dagen en spiermassa te stimuleren hypertrofie. Klinkt het niet logisch dat de leg-press uw betere optie zou zijn als u voldoet aan een van de bovenstaande criteria? Ervan uitgaande dat je je rug niet rond maakt door te diep op de beenpres te gaan (ik bedoel veel te diep.) Ga zo diep mogelijk te werk terwijl je de natuurlijke vorm van je ruggengraat behoudt) de beenpres biedt een uitstekend alternatief als je primaire quad massabouwer .

Laatste woorden

Persoonlijk heb ik squats volledig laten vallen en ik mis ze helemaal niet.Ik ga nog steeds voor squatten omdat ik helemaal naar de bodem kan gaan en een relatief rechtop staande torso en een rechte rug kan behouden, wat betekent dat ik zo zwaar kan gaan als ik wil zonder bang te zijn voor verwonding. Ik heb echter wel het gevoel dat ik het zou kunnen als ik front squats ook wilde elimineren en uitsluitend op de legpress zou vertrouwen. Ik ben niet van plan om, omdat ik voel dat verscheidenheid ook belangrijk is, maar mijn punt blijft staan. Er is geen reden om te hurken als je dat niet maximaal, veilig kunt doen. De leg-press is de squats gelijk voor wat betreft het opbouwen van spieren, en als je verder zou kijken naar dit onderwerp (niet iets dat ik in dit specifieke artikel zou willen behandelen), zul je misschien ontdekken dat de leg-press aantoonbaar meer is effectieve oefening voor spieropbouw. Tot de volgende keer mijn vrienden,

Happy Lifting!

The Squat vs The Leg Press
Traditionele vs Sumo Deadlift
De Pull Up versus de Pulldown
The Bench Press vs The Dumbbell Fly
De staande versus staande overheadpers
Crunches versus planken: de beste oefening voor Ripped Abs
The Deadlift vs The Pull Up vs The Barbell Row
EZ Curl Bar And Preacher Curls Vs Barbell and Dumbbell Curls
Compound versus isolatiewerken
Gratis gewichten versus machines
Dips versus bankdrukken: de beste trainingsoefening voor de borst
De Roemeense vs stijve benen deadlift
Wei versus Casein
Dips vs Close Grip Bench Press tegen Skullcrushers
Bankdrukken versus Pull-Ups versus schouderpers – De beste bovenlift
Squats versus Deadlifts – De BESTE lift
Squats versus Deadlifts – De BESTE lift 2
Squats vs Deadlifts – De beste lift 3

Bekijk de video: 20 COOL DIY SCHOOLVOORZIENINGEN

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: