💪🥇Incline Dumbbell Fly - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Throwback: Phil Heath, Ronnie Coleman & Other Talks over Arnold's kritiek op moderne bodybuilders

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspier uitgewerkt: Claviculaire (bovenste) borstspier major
  • Synergisten: Anterior Deltoid, Biceps Brachii (alleen korte kop)
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: druk

Start positie

  1. Houd een halter in elke hand en ga zitten op een bankje op een hoek van 45 graden. Rust elke halter op een knie.
  2. Ga achterover liggen en terwijl je dat doet, schop je de dumbbells een voor een omhoog in positie boven je borst.
  3. Spreid je benen en plant je voeten plat op de vloer.
  4. Buig uw ellebogen enigszins, en draai intern uw schouders zodat uw ellebogen naar de zijkanten wijzen.

Executie

  1. Houd je ellebogen op slot. Adem nu in en laat de dumbbells in een boogbeweging naar je zijden zakken totdat je een lichte rek in je borst of schouders voelt.
  2. Adem uit en draai de beweging om en druk de dumbbells terug naar de startpositie.
  3. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Sommige inzichten

  • Houd je ellebogen licht gebogen.
  • Door uw schouders intern te draaien, wordt uw borstspiermaal geïsoleerd omdat de oorsprong en het inbrengen van de spier beter op elkaar is afgestemd.
  • Het wordt aanbevolen om te beginnen met lichte gewichten.

Incline dumbbell fly video

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: