💪🥇 Sinds de ontwikkeling van de moderne sportschool, met al zijn verschillende oefenapparatuur, zijn er heel weinig weerstandstraining in de vorm van gymnastiek of lichaamsgewicht. De afwezigheid van bewegingen met het lichaam is ongelukkig omdat een van de meest effectieve bewegingen de fondsen parallel zijn. Ook om een ​​routine af te maken ...

Trainen met fondsen voor borst en triceps

Sinds de ontwikkeling van sportschool modern, met al zijn verschillende fitnessapparatuur, zijn er maar heel weinig trainingen tegen weerstand in de vorm van gymnastiek of lichaamsgewicht. De afwezigheid van bewegingen met het lichaam is jammer, want een van de meest effectieve bewegingen zijn de achtergronden parallel. Ook om een ​​routine af te maken is het uitstekend om oefeningen zoals te gebruiken geld tussen banken. eigen Arnold Hij gebruikte ze veel in zijn trainingen. In het volgende artikel zullen we je mening en oefening van deze oefeningen zien.

>> Parallelle fondsen voor borstvinnen: Om de lagere borstspier te benadrukken, zijn de fondsen een uitstekend alternatief voor de afgenomen pers. Het scheidt de handen meer dan de breedte van de schouders en helt de romp naar voren om de meeste spanning naar de borstspieren af ​​te wenden. De hoek hier is belangrijker: als je de borst niet voelt werken tijdens de beweging, betekent dit dat je niet goed genoeg naar voren hebt gebogen.

>> Fundus voor triceps: Wanneer de handen samenkomen en de positie van het lichaam zo verticaal mogelijk wordt gemaakt, benadrukken we de borstspieren en dragen een groot deel van de spanning over naar de triceps. Om de triceps verder te isoleren, deed ik dat vroeger geld tussen banken. Ik plaatste mezelf loodrecht en tussen twee banken met mijn voeten op de bank vooraan en mijn handen ondersteunend het gewicht op de bank, direct achter het lichaam. Ga naar beneden totdat je voelt hoe het triceps. en keer dan terug naar het startpunt door de ellebogen uit te rekken. Als ons lichaam niet genoeg weerstand heeft, voeg dan een of meer schijven op de heupen toe.

Fondsen tussen banken

>> Parallelle fondsen voor kracht: Ik gebruikte fondsen om de kracht in de borst en armen te vergroten. Mijn lichaam alleen was het niet waard om me te laten falen tussen 6 en 8 herhalingen, dus gebruik een zware halter opgehangen aan een hijsriem. Tegenwoordig zijn er machines die het bezitten.

>> Parallelle fondsen voor spiercongestie: Omdat ik met mijn eigen gewicht veel herhalingen kon doen, waren de fondsen een goede oefening om een ​​reeks congesties te maken. Soms was mijn lichaamsgewicht echter te veel om de herhalingen te doen die ik wilde, vooral aan het einde van een training. Om dit probleem op te lossen, heb ik een partner mijn benen laten vasthouden (met gebogen knieën). Nu zijn er machines waarmee je hulp kunt bieden, en dan kun je het gewicht kiezen dat je gaat gebruiken. Deze machines zijn erg handig voor het afdalen van series.

Borst- en triceps training met geld

Om af en toe de triceps en de borst te verrassen, is hier een korte maar effectieve training die de fondsen alleen als oefening gebruikt.

  • Fondsen parallel aan het eigen gewicht (verwarming): 2 series x 10 herhalingen.
  • Parallelle achtergronden met toegevoegd gewicht (schuin naar voren, borst): 4 series x 6 tot 8 herhalingen.
  • Parallelle fondsen met het eigen gewicht (schuin naar voren, borst): 3-serie tot het spierfalen.
  • fondsenparallel met toegevoegd gewicht (verticale body, triceps): 3 sets x 8 tot 10 herhalingen.
  • fondsen parallel met het eigen gewicht (verticale romp, triceps): 3-serie tot het spierfalen.
  • Fondsen tussen banken: 3 series x 2 tot 15 herhalingen.

Foto's gemaakt van bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: