💪🥇Bicea-oefeningen | Lifestyle

Versnelt vetverbranding

de biceps Het is het meest populaire van de spieren. Maar zelfs de meest serieuze weightlifter vergeet soms dat hij zou moeten werken opleiding vanuit verschillende hoeken om de verschillende hoofden van de spier te betrekken.

De juiste biceps-oefeningen

De sleutel tot de grote armen is train ze met verschillende bewegingen, zoals push-ups in Banco Scott, in schuine banken, hamertype, met bar en met omgekeerde grip, om de brachial en bracorradial te werken.

Het is altijd positief om pols-krullen te beëindigen, normaal en omgekeerd om het te ontwikkelen spieren van de onderarm.

De krul met een bar heeft geholpen om 50 centimeter meer armen te vormen dan elke andere oefening. Als u zich niet op uw gemak voelt met de rechte bar, gebruikt u de EZ.

De scheiding van handen moet zijn iets groter dan de afstand tussen de schouders.

Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en til het gewicht op tot aan de kin. Er zijn twee manieren om deze oefening te doen.

Je kunt het strikt doen met gestrekte armen zonder achterover te leunen of te slingeren, of met een val, het lichaam zo te bewegen dat de staaf meer momentum krijgt.

Beide methoden zijn nuttig, maar elite bodybuilders doen streng tenminste de eerste zes herhalingen en ze eindigen met drie of vier met een val.

Juiste stijl in biceps-oefeningen

de biceps je hebt speciale aandacht nodig voor de snelheid van herhaling en de juiste stijl.

Omdat we voor een groot deel van de oefening staan, is het belangrijk om de buikspieren gespannen te houden, de onderrug gebogen en de knieën licht gebogen.

Biceps-oefeningen met bar

  • Spin curl met Z-balk
  • Krul met bar
  • Krul met brede greepbalk
  • Krul met gesloten handgreep
  • Krul met omgekeerde bargrip
  • Krul met zitstang
  • Krul met bar liggend op een hellende bank
  • Krul met Z-balk
  • Krul met staaf Z greep gesloten
  • Krullenconcentraat met bar
  • Traw krul met bar
  • Scott Curl met Z-balk

Biceps-oefeningen met domoren

  • Krul met alternatieve haltergreephamer
  • Krullen met een halter op de bank gekanteld naar een hand
  • Tweekeepersige halterkrul
  • Dumbbell curl grip tweehandige hamer
  • Krul met halters greep gekruiste hamer
  • Alternatieve halterkrul
  • Afwisselende halterkrul op een hellende bank
  • Staande halterkrul die supineert
  • Krul met halters op een bank met twee handen
  • Krul met dumbbells op een hellende bank met twist
  • Dumbbell curl zitten twee handen
  • Halterkrul zit afwisselend
  • Halterkrul zitten met spin
  • Dumbbell curl liggend
  • Krullenconcentraat
  • Krulprediker met één hand
  • Krulprediker met tweehandige halters
  • Krulprediker met halters greep hamer
  • Zottman prediker krul met halter
  • Zottman Curl met staande halters

Bicep-oefeningen op katrol en machine

  • Krul met kabelgreephamer
  • Curl geconcentreerd in katrol
  • Tweehandige katrolkrul
  • Krul in een arm katrol
  • Hoge katrolkrul
  • Krul in hoge katrol die op bank ligt
  • Krul te voet katrol
  • Krul op katrol die op grond ligt
  • Krul geneigd op katrol
  • Pulley prediker krullen

Oefeningen in de machine en anderen

  • Krul in de machine
  • Krullen in de predikermachine
  • Omgekeerde krul met schijf

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: