💪🥇 Wieluitloop - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Video: Joe Rogan maakt gebruik van Kicks om het Power Punch-record van Francis Ngannou te breken

In deze oefening:

  • Je belangrijkste doelspieren uitgewerkt: Iliopsoas (Hip Flexors)
  • Synergisten: Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboids, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Stabilisatoren (niet gemarkeerd): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Wrist Flexors
  • Mechanica: verbinding
  • Forceer: Trek aan

Start positie

  1. Kniel op de vloer / mat. Pak beide handvatten van het wiel vast met een geprononceerde (bovenhandse) greep.
  2. Plaats het wiel voor je knieën en leun erover zodat het je bovenlichaam ondersteunt.
  3. Strek je onderrug. Je moet een rechte onderrug behouden als je uitrolt. Zorg ervoor dat je onderrug niet doorbuigt.

Executie

  1. Adem in en rol voorzichtig uit voor zover als je een rechte onderrug kunt vasthouden. Zorg dat je armen recht zijn.
  2. Breng uw lichaam weer omhoog door de heupen te buigen en de armen terug te trekken naar de oorspronkelijke positie. Ga terug tot de heupen zijn verlengd
  3. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Enkele inzichten:

  • Tijdens de oefening moeten je armen recht zijn.
  • In eerste instantie kun je misschien niet heel ver uitrollen zonder dat je onderrug verzakt. Met oefenen zul je verbeteren.
  • De wieluitroloefening is een beetje geavanceerd. Om er zelf aan te bouwen, kun je beginnen met de plank en naar de uitrol van het wiel gaan wanneer je klaar bent. U kunt de oefening ook gemakkelijker maken door deze op een hellend oppervlak uit te voeren.
  • Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen, moet u een gewogen vest dragen of deze staande houden.
  • Bij afwezigheid van een wiel, kunt u een oefenbal of een lange halter gebruiken.
  • Het uitrollen van het wiel is geen ab-oefening, omdat er vaak weinig of geen taille-flexie is. Het grootste deel van de beweging zit in je heupen en schouders. Je buikspieren en schuine standen werken meestal alleen als stabilisatoren. Ze trekken isometrisch aan om je middel te stabiliseren.

Video voor wieluitrol

Bekijk de video: El Chombo – Dame Tu Cosita feat. Cutty Ranks (Official Video) [Ultra Music]

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: