💪🥇Het testosteron-dieet | Lifestyle

Vis in het dieet, essentieel

Hoewel veel anabole hormonens van het lichaam beïnvloeden de spierontwikkeling (groeihormoon, insuline en insulineachtige groeifactor), testosteron Het is het belangrijkste. Niet alleen stimuleert spierontwikkeling, maar heeft ook andere kwaliteiten die het de meest cruciale mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor veel van de mannelijke kenmerken te maken: lichaamshaar, diepe stem, grotere, sterkere spieren.

Maar de testosteron Het helpt ook om slankheid te behouden, omdat het metabolisme versnelt, de afgifte van vet uit vetcellen verhoogt en hun accumulatie in het lichaam remt.

Behoud hoge niveaus van testosteron het betekent niet dat je toevlucht moet nemen tot het gebruik van illegale steroïden of pro-hormonen. Het simpele feit van weten hoe te eten maakt een indrukwekkend verschil als het gaat om het instellen van testosteronniveaus voor de onmiddellijke ontwikkeling van spieren.

Maak kennis met testosteron

Begrijpen hoe voeding niveaus van beïnvloedt testosteron, er is eerst om het probleem van de productie van dit hormoon en zijn concrete acties te begrijpen. Alles begint in de hersenen. Het hormoon gonadotropine afgevend hormoon (Gn RH) verlaat de hypothalamus (kleine letters in de hersenpreparaat) en wordt naar de hypofyse. Vandaar, de GnRH stimuleert het luteïniserend hormoon emissie, die door het bloed reist naar de testikels, waarbij actieve enzymen die cholesterol omzetten bereikt testosteron. En uw voedsel kan al die beslissende stappen positief of negatief beïnvloeden.

Uw voedingsregime beïnvloedt ook testosteron nadat het is geproduceerd. Testosteron reist door de bloedbaan naar spiercellen en andere weefsels als vrij testosteron of gebonden aan een transporteiwit. Alleen gratis testosteron kan worden gebruikt om de ontwikkeling van spieren te verbeteren. In sommige weefsels, zoals vetweefsel of de hersenen, kan vet oestrogeen (vrouwelijke hormonen die testosteronproductie remt en veroorzaakt vetophoping) worden. Het dieet kan de hoeveelheid bloed in actieve oestrogenen en testosteron beïnvloeden.

Voedingsmiddelen en testosteron

Om de niveaus van te verhogen testosteron, de eerste stap is om genoeg calorieën te consumeren. Volg een caloriearm dieet kan resulteren in verminderde hersenen vrijkomen van GnRH, evenals verminderde activiteit van de enzymen katalyseren de testikels testosteron, twee feiten die de productie van testosteron te verminderen. De sleutel hier is dat we niet van plan zijn om te veel te eten en het vet te vergroten, omdat het meer enzymen bevat die testosteron in oestrogeen veranderen. Het testosteron-dieet biedt voldoende calorieën om de spierontwikkeling en testosteronniveaus te verbeteren zonder vet toe te voegen. Ons dieet is gebaseerd op een bodybuilder met een gewicht van 80 kilo; Om onze calorische behoeften te kennen, moeten we ons gewicht in kilo's vermenigvuldigen met 40 tot 44 calorieën. Daarom zou de atleet van 80 kilo, tussen de 3.200 en 3.520 calorieën per dag moeten consumeren; de 90, tussen 3.600 en 3.960, enzovoort.

De volgende stap is om het koolhydraten geschikt. Denk aan een minimum van 4 gram per dag per kilo lichaamsgewicht, ongeveer het dubbele van uw eiwitinname. En hoewel we zelden geraffineerde koolhydraten adviseren (behalve ten tijde van de training), raden we aan dit hier te doen omdat vezelrijke diëten de neiging hebben om te verminderen testosteron. Dat betekent dat je vaak witte rijst kiest over bruine rijst, of wit brood in plaats van volkoren brood. In dit geval wordt de vezel geëxtraheerd uit het fruit, de groenten en het hele voedsel dat deel uitmaakt van ons dieet.

De nummer 3 prioriteit is eiwit. En waarom niet de nummer één? Hoewel we altijd benadrukken het belang van eiwitten (en is van vitaal belang voor de voeding van testosteron), dat is nog belangrijker in dit geval is het te veel genoeg en niet te nemen. Onderzoek heeft aangetoond dat het verbruik van meer eiwitten dan koolhydraten de testosteronniveaus kan verlagen. Je neemt dan 2 gram per dag per kilo lichaamsgewicht, niet meer of minder. En daarnaast zul je moeten proberen dat de meerderheid uit dierlijke bronnen komt; Vegetarische diëten worden geassocieerd bij mannen met lage testosteronspiegels.

Het laatste, maar op zijn beurt van extreem belang, is de kwestie van vet. Laten we verbruiken macronutriënten dat 30% van onze calorieën, maar probeer niet te belasten ons meervoudig onverzadigde vetten zoals zalm, andere vette vis en plantaardige oliën. We moeten ons concentreren op de enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten, olijven, olijfolie en avocado's en verzadigde vetten zoals die van rood vlees en eigeel. Ondanks de verbijsterende raad, onderzoek suggereert dat meervoudig onverzadigde vetten lagere testosteronspiegel, enkelvoudig onverzadigde en verzadigde en zelfs de opkomst.

Incluiréis schudt ook pre en post-training.Het is aangetoond dat het consumeren van wei-eiwit en snelle koolhydraten na inspanning de hoeveelheid ontvangen testosteron door de spier alsook het aantal testosteronreceptoren verhoogt. Neem 20 gram eiwit en 20 tot 40 koolhydraten vóór de training, en 20 tot 40 eiwitten en 40 tot 100 koolhydraten na de training.

Verhoog het verbruik van kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, waterkers en anderen, omdat ze fytochemicaliën bevatten die de negatieve oestrogenen en hun invloed op de testosteronniveaus kunnen verminderen. Bepaal ook de consumptie van alcohol. Het heeft zijn voordelen, maar in overmaat verlaagt het de testosteronniveaus.

We raden aan de volgende te volgen testosteron dieet gedurende zes weken, en ga dan terug naar de gebruikelijke bodybuilding diëten. Hoewel dit plan relatief gezond is, moet het gebruik van hypoglycemische koolhydraten en meervoudig onverzadigde vetten niet lang worden vermeden; ze bieden veel voordelen voor het organisme en de inname ervan mag niet worden onderbroken. Als het testosterondieet zeer positief is, ga er dan ongeveer om de zes maanden naar terug. We zijn zeker dat ja.

Het dieet

ontbijt:

– 4 grote eieren
– 1 zakje instant-tarwecrème
– 1/2 avocado

Ochtendmaaltijd:

– 225 gram halfvolle fruityoghurt
– 1 banaan
– 20 gram noten

lunch:

– 112 gram kalkoenborst
– 2 sneetjes volkoren brood
– 1/2 avocado

Voor de training:

– 1 maat weiproteïne in water
– 2 sneetjes volkoren brood
– 1 eetlepel pindakaas

Na de training:

– 1 maat weiproteïne (in water)
– 1/2 kop suiker of glucose

diner:

– 170 gram rood vlees
– 1 kop witte rijst
– 1 kop gekookte bloemkool

Voor het naar bed gaan:

– 225 gram ontvette kaas
– 1 zakje instant-tarwecrème
– 28 gram noten

TOTAAL: 3.369 calorieën, 197 gram eiwit, 398 koolhydraten en 111 vet.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: