💪🥇 Hebt u problemen met vetverlies? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Visolie kan de cardiovasculaire gezondheid niet ten goede komen

Op dit punt in het vetverliesseizoen, heeft een klein percentage mensen hun doel bereikt om een ​​strandklare lichaam voor de zomer te hebben. Een groter percentage is echter vastgelopen in de voortgang, of nog erger, volledig opgegeven. Vetverlies is geen gemakkelijke reis, zelfs niet voor ervaren mensen. Voor degenen die het voor de eerste keer hebben ondernomen en een muur hebben geraakt en op zoek zijn naar antwoorden, is dit artikel aan u opgedragen. Vandaag zou ik willen kijken naar de redenen waarom een ​​vetverliesdieet en oefenplan misschien niet langer werkt, zodat u kunt corrigeren wat moet worden aangepakt en opnieuw begint te vorderen.

Wanneer je kijkt naar de moeren en bouten van hoe vetverlies wordt bereikt, zou het een eenvoudig proces moeten zijn. Om het lichaam zijn eigen vet als brandstof te laten gebruiken, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je dagelijks gebruikt, en daardoor wordt een tekort gecreëerd. Dit kan ofwel volledig via het dieet worden bereikt of door het niveau van activiteit dat u uitvoert te verhogen. In elk succesvol geval is het de combinatie van de twee bovengenoemde criteria die leidt tot de meest significante veranderingen in de lichaamssamenstelling. Het probleem is dat in veel gevallen, die meerderheid eigenlijk, de resultaten nog steeds niet de manier van handelen volgen.

Hoewel ik net zei dat de combinatie van zowel voeding als lichaamsbeweging de grootste voordelen zal opleveren, tonen bijna alle studies die dieet vergelijken met lichaamsbeweging, aan dat een dieet het belangrijkste element is. Het enige probleem met zwaar leunen op voeding om de veranderingen aan te brengen die je in je lichaam verlangt, is dat door het continu beperken van calorieën het metabolisme zal vertragen, wat een ongewenst neveneffect zal hebben dat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. De realiteit is dat de dieter op een gegeven moment een minder beperkend eetplan zal hervatten en dat een deel van het gewicht zeker terug zal komen, zo niet alles.

Degenen die uitsluitend door uit te werken vetverlies plegen en extra cardio of HIIT zijn ook het vaakst teleurgesteld over hun resultaten. De realiteit is dat als je hard genoeg traint om een ​​calorietekort te krijgen zonder je dieet te veranderen, je waarschijnlijk in niet al te lange tijd helemaal tegen de overtraining muur zult gaan. De beste voorbeelden hiervan zijn te vinden in elke sportschool over de hele wereld. We kennen allemaal die mensen die we dag in dag uit trainen en toch nooit het minste teken van verbetering vertonen, ondanks hun duidelijk consistente hoge betrokkenheid.

Dus als een dieet alleen niet werkt en alleen trainen niet werkt en de combinatie van de twee nog steeds geen garantie is, wat zou er dan mis kunnen zijn met onze plannen die het soort oogverblindende resultaten hebben voorkomen waar we allemaal naar hunkeren ?

Gebrek aan intensiteit is een veel voorkomend probleem voor velen. Om ervoor te zorgen dat je lichaam winkels van lichaamsvet vrij laat, heeft het een ietwat extreme omgeving nodig om dat te doen. Te lang rusten tussen de sets zal de vetverbranding stoppen, net als een gebrek aan echte intensiteit in circuittraining of intervallen met hoge intensiteit. Wat ik zie dat de meeste cursisten presteren, is een ontspannen trainingstraining met veel rust tussen de sets die wordt doorgebracht met praten of op hun telefoon en intensieve lichaamsbeweging met een zeer gemiddelde intensiteit die wordt uitgewisseld met een hogere (maar niet hoge) intensiteit. De intensiteit van uw gewichtstraining moet uw kleren doordrenkt van zweet achterlaten en elke HIIT-training moet helemaal bovenaan uw vermogen worden uitgevoerd. Iets minder dan dat en ja, je werkt harder, maar werk je zo hard als je kunt?

Een ander veel voorkomend probleem is het maken van een insulinepiek vóór de training. Door het consumeren van eenvoudige koolhydraten, vaak gebruikt als een snelle energiebron voor het raken van de sportschool, zal de afgifte van insuline het vetmetabolisme tijdens de training ernstig botten. Te veel eiwitten te dicht bij een training kunnen ook net zo slecht zijn als koolhydraten, vooral snel verteerbaar eiwit, en kunnen exact hetzelfde resultaat hebben op het niveau van insuline.

Seizoensgebonden diëten zoals ik het noem, of jojo-dieet zoals het algemeen bekend is, maakt vetverlies moeilijker. Het is in onderzoeken aangetoond dat diegenen die veel gewicht verliezen op een caloriearm dieet twee keer zo lang kunnen nemen om dezelfde resultaten te zien als ze de volgende keer weer het dieet hervatten. Het probleem is dat het eigenlijk de helft minder tijd kost dan de eerste keer om het gewicht terug te krijgen. Gewichtstoename elke herfst en op dieet zijn elke lente is een recept voor een eventuele ramp. De constante caloriebeperking verergert steeds verder spieren en onevenwichtigheden in onze hormonen. Als dit een plan is dat u momenteel volgt, dan is het vinden van een balans een veel effectievere levensstijlkeuze op lange termijn.

Gebrek aan slaap is ook een grote factor die bijdraagt ​​aan het vastgelopen vetverlies. Onze hormonen vallen zeer snel uit balans. Ghrehlin, dat de eetlust verhoogt, stijgt snel wanneer slaap wordt gemist en leptine, dat de eetlust vermindert, daalt ook snel. Gebrek aan slaap stoot ook de insulinegevoeligheid af en dit zal ervoor zorgen dat de calorieën als energie door ons lichaam circuleren nadat we eten om waarschijnlijker opgeslagen te worden als vet en minder waarschijnlijk opgeslagen als glycogeen in spieren.

Stress kan ook de plannen van het vetverlies wannabe bederven. Stress verstoort niet alleen de slaap, maar stress verhoogt ook cortisol. Cortisol werkt samen met insulineresistentie om vetverlies door verminderd vetgebruik te belemmeren. Verhoogde cortisol leidt ook tot afgenomen leptine en zal dienen om de eetlust in de lijner te verhogen.

Als een van de hierboven genoemde mogelijkheden uw plannen verstoort, is het nodig om uw algemene strategie te bekijken. Het kan zijn dat je problemen hebt met slapen omdat je te laat in de avond bent en je 's morgens vroeg beter kunt trainen. Of je voortraining kan te veel suiker bevatten en kan in plaats daarvan eenvoudig worden vervangen door iets met complexe koolhydraten.Als je intensiteit te laag is, dan is het een kwestie van jezelf verantwoordelijk houden en beseffen dat je alles moet geven om alles te bereiken waar je toe in staat bent. Als jouw geval het scenario is van te veel stress in je leven, dan moet je hele leven bekeken worden. Die stressvolle baan kan je een goed inkomen opleveren, maar als het je ervan weerhoudt om je doelen te bereiken en uiteindelijk je vermoordt, dan is het moeilijk te beargumenteren dat het de moeite waard is.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: