💪🥇 De top 5-oefeningen voor beentraining - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WWE-superster Kevin Nash deelt een gruwelijke foto van knie na operatie

Het is algemeen bekend onder degenen die enthousiast zijn over het esthetische aspect van fitness, bodybuilding en gewichtheffen die benen kunnen maken of het uiterlijk van een lichaamsbouw kunnen breken. Dit artikel is bedoeld om je kennis over het oefenen van benen te verbeteren zodat je een beter figuur kunt vormen.

Hack Squat:

  • Spiergroep: Quadriceps
  • Focal Point: Strength, Muscle Growth

De Hack squat is een geweldige oefening om je quadriceps uit te bouwen. Er zijn twee bekende varianten van de hack squat; de machine waarmee je een squat onder een hoek kunt doen en de oefening waarbij er een barbell achter je zit die je op een, Ädeadlift-manier 'opraapt.

Barbell Hack squat:

Voorbereiding – Plaats de barbell direct achter je. Zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer liggen, hurk neer en pak de bar met een overhandse greep.
De lift – Je zou de lat moeten optillen door de heupen en knieën te verlengen. Zorg ervoor dat je knieën in dezelfde richting wijzen als je voeten. Laat vervolgens de balk zakken totdat uw dijen parallel zijn met de vloer en de bar zich achter uw onderbeen bevindt. Herhaal dan de beweging.

Beenextensies:

  • Spiergroep: Quadriceps
  • Focal Point: Strength, Muscle Tone

De beenuitbreiding is een van de meest bekende beenoefeningen die traditioneel worden uitgevoerd op een machine die specifiek ontworpen is voor de beweging. Als u deze oefening correct uitvoert, kunt u helpen uw quadriceps te verstevigen en de herkenbare, Äútear-drop op de quadriceps te bouwen.

Er zijn twee typen extensies voor legends die overal verkrijgbaar zijn; een kabelsysteem dat gestapelde gewichten gebruikt en een meer, Äúoude school,Äù machine die regelmatig gewogen op een draaiend systeem gebruikt. We raden u aan om de, Äúold school'-versie te gebruiken, als dat niet mogelijk is, dan is het kabelsysteem nog steeds een goed alternatief.

Roemeense Deadlift:

  • Muscle Group: Hamstrings
  • Focal Point: Strength, Muscle Growth

Een van de meer algemeen bekende oefeningen, de Roemeense deadlift is een geweldige oefening om je benen samen met de kernspieren te bouwen. Een oefening die wordt gebruikt door alle soorten mensen met verschillende doelen.

Hieronder volgt een korte uitleg over het uitvoeren van een Roemeense deadlift:
Voorbereiding – Laad een halter met uw gewenste gewicht. Pak de balk met een schouderbreedte.
De lift – Til de bar op door je heupen en knieën te strekken totdat je rechtop staat. Verlaag vervolgens de balk naar de bovenkant van je voeten door je heupen te buigen. Houd een lichte knik in je knieën terwijl de lat wordt verlaagd. Je taille moet recht gehouden worden om ervoor te zorgen dat je rug parallel is met de grond. Herhaal dan.

Leg Curl:

  • Muscle Group: Hamstrings
  • Focal Point: Strength, Muscle Growth

De beenkrul is een oefening die wordt gebruikt om je hamstring te isoleren; de beenverlenging moet worden gebruikt als een secundaire lift in uw training. Combineer deze oefening met de Roemeense deadlift en je zult zeker de volgende dag last hebben van pijnlijke hamstrings, wat resulteert in geweldige resultaten! Het mooie van deze oefening is dat deze kan worden uitgevoerd door een persoon met enige of weinig kennis van fitness.

De beenkrul wordt normaal gesproken uitgevoerd op een machine, hetzij in een zittende positie of een naar voren gerichte liggende positie. We raden u aan de machine te gebruiken die zich in een liggende positie bevindt, omdat dit geen beperkingen voor de hamstring oplevert tijdens het uitvoeren van de oefening.

Calf Raises:

  • Muscle Group: Kalveren
  • Focal Point: Strength, Muscle Growth

Calf raises zijn de meest bekende en populaire oefening voor het werken van de kuitspieren. In wezen is het een eenvoudige lift / oefening die door iedereen kan worden uitgevoerd, of het nu een beginner of een expert is. Er zijn twee soorten kalveropfok; zittend en staand, elk met zijn eigen variaties. Ze kunnen op een machine worden uitgevoerd of gewoon met een halter / halter en een blok.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: